Jak nie umrzeć przedwcześnie – Notatka z nauki

przez Karol Bocian | 12 stycznia, 2022
Jak nie umrzeć przedwcześnie

W ramach rozwijania się oglądam i czytam różne materiały. Następnie wiedzę z nich umieszczam w Anki oraz w notatkach i uzupełniam własnymi przemyśleniami. Ostatnio zapoznałem się z materiałem: Jak nie umrzeć przedwcześnie | Dr Michael H Greger, Gene Stone

Notatka z materiału: Jak nie umrzeć przedwcześnie | Dr Michael H Greger, Gene Stone

Zanotowałem z tego materiału:

  • Najważniejsze zasady zdrowia:
    • Nie palić.
    • Wystrzegać się otyłości
      • Jeść mniejsze porcje
      • Zwrócić uwagę na jakość jedzenia, przejść na dietę roślinną.
    • Codziennie uprawiać umiarkowany wysiłek fizyczny przez minimum 21 minut.
    • Jeść więcej nieprzetworzonych warzyw i owoców oraz potraw pełnoziarnistych, a także znacznie mniej mięsa.
  • To, że choroby są dziedziczne, wynika zazwyczaj z tego, że dziedziczymy złe nawyki żywieniowe, podejście do uprawiania sportu i innych aspektów zdrowego życia od naszych rodziców.
  • Zielona herbata reaktywuje komórki walczące z nowotworem.
  • Szklanka kiełki brokułów działają jak chemioterapia (pozytywnie, bez negatywnych skutków).
  • Nasiona i pędy roślin to najzdrowsze jedzenie.
  • Zjadaj przynajmniej 9 porcji warzyw i owoców dziennie.
  • Nie jedz słodyczy i ciast.
  • Nauka nie wykazuje żadnego związku z tłuszczami omega 3 i tłustymi rybami z mniejszą zachorowalnością na choroby serca. To przekonanie to wynik jednego badania, które zostało obalone.
    • Stosowanie tłuszczy omega 3 nie ma sensu w ramach walki z  chorobami serca.
    • Najlepiej: nie łykaj tabelek z tranem.
  • Ogranicz spożycie:
    • Tłuszczy trans (są w przetworzonych produktach, mięsie, nabiale).
    • Tłuszczy nasyconych są w produktach pochodzenia zwierzęcego i śmieciowym jedzeniu).
    • Naturalnego cholesterolu (jedzenie pochodzenia zwierzęcego, głównie jaja).
  • Orzechy brazylijskie obniżają poziom cholesterolu – jedz 4 orzechy na miesiąc (nie więcej, ze względu na za dużą ilość selenu).
  • Jedz brokuły, kalafiora, kapustę, kapustę włoską – pij też sok z tych warzyw.
  • Spożywaj kurkumę.

Podsumowując:

  • Ruszaj się.
  • Jedz dużo nieprzetworzonych warzyw i owoców.
  • Unikaj mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego.

Wszystkie posty związane z notatkami z nauki:

Źródła

Obraz główny

Materiał: Jak nie umrzeć przedwcześnie | Dr Michael H Greger, Gene Stone

Kategoria: Notatki z nauki

O Karol Bocian

Programowanie i świat agentów programowalnych, który poznał na Wydziale Matematyki i Nauk Informacyjnych, wciągnął go w przemysł IT. W trakcie swojej praktyki zawodowej Karol zrozumiał, że nie ważne co się robi i kim się jest, ale wiedza z zarządzania przydaje się wszędzie. Rozpoczął studia na kierunku Zarządzanie i Inżyniera Produkcji. W przypadku Karola zarządzanie to nie tylko teoria czy praca, ale prawie każdy element jego życia, to jego pasja.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *